Que ce soit au réveil ou au cours de la journée, s’étirer est un excellent réflexe pour chasser les courbatures et soulager son mental. Et si vous vous avisez de faire du sport sans étirements, soyez sûrs que les courbatures vous feront la misère pendant plusieurs jours. Les étirements, vous n’êtes pas sans l’ignorer, ont de nombreux atouts. Nous vous les présentons dans cet article dans le but de vous démontrer l’importance de cette étape.

 

Les étirements : pourquoi est-ce si important ?

 

Si on vous recommande tout le temps de faire des étirements à la suite d’une activité sportive, c’est pour une très bonne raison. Ils comportent en effet de multiples bienfaits à condition qu’ils soient accomplis correctement.

Une séance d’étirement doit être courte (30 minutes au maximum), chaque mouvement ne doit durer, en effet, que quelques secondes.

En vous étirant à la fin des séances, vous abrégez considérablement la sensation de courbatures et votre souplesse s’améliore. Mais l’effet contraire peut se déclencher si vos étirements sont réalisés avec force et au mauvais moment.

 

Le fait de s’étirer entraîne divers avantages, notamment :

 

• Prévenir certaines blessures
• Optimiser l’efficacité des muscles
• Relaxer les muscles et venir à bout des douleurs
• Allonger l’extensibilité des muscles
• Entraver le raidissement musculaire après un exercice physique

 

 

Les étirements réduisent aussi le stress. Les muscles sont dotés de récepteurs extensibles qui communiquent constamment avec votre cerveau, pour ce qui est du niveau de tension global. Lorsque les muscles sont contractés ou tendus, le cerveau reçoit un signal, indiquant que vous êtes en situation de stress. En faisant des étirements, les muscles se détendent et un sentiment de bien-être se crée, dissipant le stress.

 

A cet avantage, on peut également ajouter l’amélioration de la coordination des mouvements musculaires, la stimulation de la circulation sanguine et l’allègement des tensions musculaires après un entrainement intense.

 

Mais, si vous faîtes l’impasse sur les étirements, vos muscles risquent de perdre leur élasticité, ce qui peut parfois endommager les tissus musculaires.

 

Que faut-il savoir avant de s’étirer ?

 

Bon nombre d’études scientifiques l’ont affirmé : on ne s’étire pas avant une activité physique. Cela ralentit la performance sportive dans la mesure où les étirements affaibliraient les muscles et amplifieraient le risque de lésion musculaire. Le moment parfait pour s’étirer est après un entrainement.

 

Patientez 15 minutes avant de commencer la séance d’étirement. Étirez-vous entre 10 et 15 minutes en exécutant les mouvements en douceur et lentement. Maintenez votre position d’étirement pendant approximativement 30 secondes. Tout en respirant profondément, concentrez-vous sur l’endroit qui se relâche pendant que vous êtes en train de l’étirer. Ne pratiquez pas de mouvements convulsifs. Faites-les de façon bien assidue.

 

 

Très souvent, on ne distingue pas les échauffements des étirements. Pourtant ces deux concepts sont différents l’un de l’autre. L’échauffement s’effectue avant l’effort et les étirements après.

 

L’échauffement permet d’exciter, de chauffer les muscles et de les mettre dans les bonnes conditions pour supporter l’effort physique afin d’écarter les entorses et les claquages. Cette étape est nécessaire avant d’entamer le sport, quel que ce soit l’activité choisie et son intensité. Si vous vous étirez avant la séance sportive, le risque de blessure se multiplie. C’est pourquoi les étirements sont réservés à la fin des séances.

 

Quelques exercices d’étirements

 

• L’extension bassin et grand angle

 

Jambes écartées, épaules basses, périnée serré et nombril rentré, placez les mains sur l’arrière du bassin ou de la taille. Inclinez-vous en arrière en arrondissant le dos et déroulez la nuque. Revenez en avant et tenez vos chevilles. Le dos toujours droit, gardez les jambes tendues et remontez.

 

• Les étirements lombaires

 

Jambes écartées, tournez les pointes de vos pieds vers l’extérieur. Pliez les genoux et installez vos mains sur les cuisses. Après avoir tourné les épaules et la tête à droite et un peu vers l’intérieur, repositionnez-vous comme au début en conservant le dos droit.
Réitérez le même exercice du côté gauche.

 

• Les fessiers

 

 

Etant sur le dos, mettez votre pied droit sur la cuisse inverse. Ensuite, tirez les deux jambes vers vous en les menant près du tronc afin de bien ressentir l’étirement du fessier. Relâchez pendant quelques secondes puis répétez l’exercice en posant la jambe gauche sur la cuisse droite.

 

• Les abdominaux

 

Au sol, sur le ventre, posez vos mains près du corps, plus précisément à la hauteur des épaules et levez le tronc. Pour cet exercice, prenez en compte la souplesse naturelle de votre dos.

 

• L’exercice du triangle

 

Positionnez-vous en écartant et en allongeant vos jambes. Étendez les bras sur le côté puis culbutez un bras vers le haut tandis que vous posez l’autre en appui sur la cheville.
Reprenez votre position initiale et recommencez de l’autre côté.

 

Stoppez la séance d’étirement en douce pour une meilleure récupération musculaire.